صحتك

6 خطوات لـ فقدان الوزن وفقاً لـ خبراء التغذية

فقدان الوزن

من الطبيعي لأي شخص يحاول فقدان الوزن بسرعة كبيرة. لكن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا وثابتًا (حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع) ” الرطل يساوي 449.28 جرام “أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن. إن فقدان الوزن الصحي لا يقتصر فقط على “النظام الغذائي” أو “البرنامج”. يتعلق الأمر بأسلوب حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل اليومية وممارسة الرياضة.

توقف عن اتخاذ القرارات وابدأ في تحديد الخطوات التي تعمل بالفعل.أقترح أن نعيد تسمية هذا الشيء “الحل” برمته من خلال تحديد أهدافك الصحية الشخصية المحددة بوضوح ، والخطة التي يمكنك إنشاؤها لإبقائها في مكانها. ماذا يعني ذلك لك؟ لا تحسب السعرات الحرارية. ستؤسس العادات الجديدة أساسًا للصحة الدائمة والرفاهية وإدارة الوزن.

هناك بعض السلوكيات الرئيسية التي قد تزعجك عندما يتعلق الأمر بعادات الأكل الصحية. لذا ، ابدأ بالقيام بما يلي:

تناول وجبة الفطور كل يوم واحصل علي االطاقة الكافية من البروتين، والألياف، وحسن للكم الدهون مقابل تقييد “لإنقاذ السعرات الحرارية في وقت لاحق.”

تناول الطعام بانتظام كل 3-4 ساعات ، بدلًا من المحاولة الجادة لعدم تناول أي شيء حتى العشاء (هكذا ينتهي بك الحال في غيبوبة الطعام التي تسببها آلة البيع).

حدد مواعيد وجبات وفرص منتظمة للبقاء نشيطين ، مثل المشي في وقت “مشي” معين من اليوم.

قد يبدو القيام بهذه الأشياء الثلاثة باستمرار أمرًا بسيطًا ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون التطبيق أكثر صعوبة في الحياة الواقعية. التزم بها باتباع الخطوات الأساسية المقبلة كدليل ، وقم بإجراء تعديلات بناءً على الأطعمة التي تحبها والأنشطة التي تستمتع بالقيام بها:

إليك أهم 10 نصائح لتحسين الصحة بأبسط الطرق


الخطوة 1: إعطاء الأولوية للصحة الشخصية من خلال تقييم روتينك.

فقدان الوزن
اكل صحي لفقدان الوزن

من المهم مراعاة مكانك عندما تتناول الطعام طوال اليوم ، لأن بيئتك تحدد أنواع الأطعمة المتاحة لك. اسال نفسك:

هل آكل عندما أكون في المنزل؟ في العمل؟ في طريقي إلى المنزل من العمل؟

أين “أفقد” الوقت الذي كنت سأستخدمه للنشاط البدني ؟

أين أنا عندما أقول عادةً ، “مهما ، سأحصل علي وجبة الغذاء الان “؟

قم بتقييم جدولك الزمني ، واستخدمه كدليل إرشادي لكيفية وضع عادة أكثر صحة في العمل. لنفترض أنك تكافح لأن وظيفتك الحالية تتطلب تناول الطعام بالخارج على الأقل أربع مرات في الأسبوع. أول عاداتك الصحية في تناول الطعام هي إضافة المزيد من الخضروات إلى وجباتك. بعد الاطلاع على التقويم ، يمكنك:

ضع خطة لإضافة المزيد من الخضروات في هذه الوجبة المحددة ، ثلاثة أيام في الأسبوع.

تحقق من التقويم الخاص بك لمعرفة المكان الذي ستأكل فيه الغداء ، أو اقترح على زملائك في الغداء المكان الذي ترغب في الذهاب إليه.
أينما كنت ، يمكنك إضافة سلطة نباتية أو شوربة أو مقلي. إذا كان هذا يبدو صعبًا جدًا ، قلل من حجمه: اجعله مرة واحدة في الأسبوع ، أو قرر عدم إجراء هذا التغيير في الغداء وإضافة المزيد من الخضار إلى العشاء الخاص بك بدلاً من ذلك.
إذا كان هذا يبدو بسيطًا جدًا ، فقرر أنك ستضيف المزيد من المنتجات في جميع الوجبات هذا الأسبوع .


الخطوة 2: ضع الحدود التي ستساعدك على الالتزام بجدول زمنيلـ فقدان الوزن

إذا كنت تحب تناول الفطائرفي احد المطاعم، ولكن أولويتك هي جعل عادات أكثر صحة ، فهل الإفطار في هذا المطعم كل يوم من أيام الأسبوع هو أفضل رهان؟ ضع حدودًا لنفسك لتنفيذ ذلك ، مثل الذهاب إلى هذا المطعم في العشاء فقط يوم الأحد والالتزام بإعداد المزيد من وجبات الإفطار في المنزل خلال الأسبوع.

لا يتطلب احترام ما هو مهم لك من أجل صحتك العقلية والبدنية والعاطفية تقييدًا لطعام معين أو مغذيات معينة للحياة ، ولكنه قد يعني تقييدًا من سيناريو تربطه بهذا الطعام. لذا خطط لتناول هذه الفطائر في وقت محدد ، وادعُ الأشخاص الذين تستمتع بقضاء الوقت معهم.


الخطوة 3: المتسلطون علي حياتك .

المتسلطون على حياتك هم الأشخاص والأماكن والأنشطة التي تخرج من العدم وتستهلك الوقت والطاقة من يومك. اكتشف أين هم ، من هم ، أين “يختبئون” وما الذي يجعلك ضحية الوقت الضائع. هل هي ساعة سعيدة في مطعم خاص بكم والعشاء سيضر بنظام عذائك ؟ (قم بتحضيروجبه صحية لتأكلها قبل الذهاب اليه .) هل هو زميل يحصل دائمًا على القهوة في نفس الوقت الذي تتحدث فيه معك ويجعلك تحضر مزيد من الحلويات؟


الخطوة 4: اسلوب Ulysses في حياتك .

في علم النفس ، يصف هذا المصطلح من الأساطير اليونانية خطة تضعها لنفسك قبل الدخول في موقف أكثر صرامة لن يكون لديك فيه أي تحكم. على سبيل المثال ، تمت جدولة “ساعة” التمرين في فترة ما بعد العمل ، مما يعني أنك تفوتها حوالي 80٪ من الوقت بفضل الاجتماعات المرتجلة ، والمكالمات الجماعية ، والاستنفاد العام . ما الذي يمكنك فعله لنفسك الآن والذي يجعلك ناجحًا في الخامسة مساءً لتصل فعليًا إلى 6 مساءً؟ إذا كنت تعلم أنه اجتماع يتأخر دائمًا ولكن لا مفر منه ، فقد تضطر إلى التعديل.

ولكن إذا كان شخصًا دائمًا ما يجدك في تمام الساعة 4:58 مساءً ، فإن مستوى راحتك في إخبار صديقك بما سيحدد عملك . ضع هذا في التقويم الخاص بك بحيث تعرف – حتى إذا كنت منهكًا / متعطلًا / مشغولًا أكثر من أي وقت مضى ولديك صديقك صاخب على باب مكتبك – أن هذه أولوية بالنسبة لكثم اتبع عقد أوليسيس الخاصة بك لهذه الليلة وغدا قائلا: “أراك غدا، يا صديقي!”


الخطوة 5: تحديد احتياجاتك قبل اتخاذ إجراء لفقدان الوزن بسهولة.

خذ ثانية لتقييم ما يحدث حقًا قبل الدخول الي المطبخ الخاص بك:

هل انت عطشان؟ .

هل أنت ممتلئ ولكنك غير راض؟ إذا كان الجواب نعم ، تناول وجبة مغلفة بشكل فردي (مثل بعض قطع الشوكولاتة الصغيرة). إذا كنت فعلا من الجوع مقابل “أريد فقط شيئا قليلا من الحلو ، “ربما حان الوقت لتناول وجبة خفيفة. استمتع!

هل أنت متعب؟ حان الوقت لقليل من الكافيين. استخدم إرشادات 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا كحد أقصى ، وهو ما يعادل Venti في Starbucks ، وقم بتحديد الوقت وفقًا لذلك. ولكن إذا سمح جدولك الزمني: ابدأ في عد الأغنام!


الخطوة 6: قرر متى تكون “جيدة” أفضل من “أفضل“.

أفضل نصيحة يمكنني تقديمها لك حول كيفية إعادة توجيه نفسك عندما تكون في طريقك إلى كيس رقائق البطاطس هي التوقف مؤقتًا والتفكير أكثر قليلاً في ما أنت في مزاج جيد لتناوله – وماذا تريد تريد حقا إذا كان لديك أي شيء على الإطلاق. قم ببعض التفكير الاستراتيجي وفكر فيما إذا كانت الوجبة التي تريدها ، أو إذا كانت توابل أو نكهة معينة. 

في كل مرة تأكل فيها فرصة لاتخاذ خيارات مغذية أكثر تدعم أهدافك الصحية العامة ، وجزء كبير من ذلك يمنح نفسك الإذن للانغماس والمضي قدمًا (بدلاً من الانغماس والركل لنفسك بعد ساعات). اختيار الانغماس بوعي هو الطريقة المثلى لرعاية نفسك والعقل والجسد والروح.

في خطوات بسيطة ابني عاداتك لفقدان الوزن بطريقة سهلة وبسيطة

who

السابق
ظاهرة التحرش الجنسي ما بين مؤيد ومعارض
التالي
10 أطعمة صحية تساعدك على حرق الدهون

تعليق واحد

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : 10 أطعمة صحية تساعدك على حرق الدهون - Eagle Eye

اترك رد