المرأة والجمال

6 تغيرات تحدث أثناء الحمل |وأطعمة هامة يجب تناولها

تغيرات تحدث أثناء الحمل

تغيرات تحدث أثناء الحمل للجسم وأطعمة عامة يجب تناولها.

يظن بعض الناس ان المرأة تُعاني لحظة الولادة و ان فترة الحمل لا يحدث بها شيء سوى انتفاخ البطن و زيادة الوزن فقط لا غير، لكن في الواقع يحدث العديد من التغيرات الداخلية و الخارجية في جسم المرأة اثناء الحمل و يأخذ الجنين العديد من المواد الغذائية التي تدخل جسمها و تفقدها بمجرد نزوله لذلك يجب ان تراعي حصولها على المواد التي يحتاجها الجنين و تنقص من الجسم بعد الولادة بشكل اكبر و هذا ما سنتناوله اليوم.

تغيرات تحدث أثناء الحمل.

الشائع من التغيرات التي تحدث للجسم هو التورم و احتباس السوائل لكن الغير شائع او الذي لا يتحدث عنه الناس كثيرًا هو حدوث تغيرات في بعض الحواس و في نمو الشعر و الاظافر و الجلد و غيره

تغيرات هرمونية

تغيرات تحدث أثناء الحمل| يحدث تغير في افراز هرموني الاستروجين و البروجستيرون في فترة الحمل و يؤثر هذا على مزاج الحامل و على مظهرها فتبدو المرأة اجمل مما كانت عليه قبل الحمل و يؤثر على نمو الجنين و تغيير طبيعة النشاط و الحركات الجسدية للحامل

• يزداد افراز هرمون الاستروجين مما يحسن نمو الاوعية الدموية في المشيمة و الجنين، و يساعد على نقل المواد الغذائية بصورة افضل

في الثلث الاول من الحمل: يزداد هذا الهرمون بشكل مفاجئ مما يسبب الشعور بالغثيان

في الثلث الثاني: يلعب دور مهم في تطوير غدد الحليب و يتسبب في تضخم الثديين

في الثلث الاخير: يصل إلى اقصى كمية انتاج خلال الثلاثة اشهر الاخيرة.

• يزداد انتاج هرمون البروجستيرون و يسبب هذا شعور بنوع من الليونة في المفاصل و تضخم بعض الاعضاء الداخلية مثل الحالب و الرحم

زيادة الوزن

تغيرات تحدث أثناء الحمل| زيادة وزن الحامل و تغير طبيعة احساسها بالجاذبية الارضية يتسبب في تغييرات تدفق الدم و توزيع السوائل في الجسم خاصة في الاطراف السفلية مما يؤدي إلى احتباس السوائل و يمكن التعامل معه عن طريق:

  • الحصول على الراحة الكافية
  • تجنب الوقوف لفترات طويلة
  • تجنب الكافيين و الصوديوم

الحصول على كمية اكبر من البوتاسيوم  و الذي يتواجد في العديد من الاطعمة مثل: البطاطا و البطاطس، و الفاصوليا البيضاء، و الموز، و الرمان، و السبانخ، و البرتقال، و صلصة الطماطم، و البطيخ، و الزبادي، و الفواكه المجففة كالتين و المشمش و الخوخ.

التغيرات في الحواس

تغيرات تحدث أثناء الحمل|يحدث العديد من التغيرات في الحواس اثناء فترة الحمل لكن عادة ما تزول هذه التغيرات بعد الولادة و ترجع الحواس إلى طبيعتها مرة اخرى

حاسة البصر : تتأثر هذه الحاسة عن طريق اصابة المرأة بقصر النظر المؤقت-غالبًا يتلاشى بعد انتهاء الحمل – و الشعور بالانزعاج عند ارتداء العدسات اللاصقة و يوجد شيء من التشويش في النظر بالإضافة للإصابة بضغط العين

– حاستي التذوق و الشم : تميل الحامل لتناول اطعمة اكثر حلاوة و ملوحة و يكون لديها قدرة اكبر على تحمل الموالح و الحوامض و الحلويات كما تنخفض حاسة التذوق في الثلث الاول من الحمل و تشعر بطعم معدني الطبيعة بعض الشيء (قد يكون هذا دليل على نقص المعادن في الجسم)، لكن تكون حاسة الشم عندها قوية و تستطيع تمييز الروائح التي حولها بسهولة و عادة تعود الحاستين إلى ما كانا عليه بعد الولادة

تغيرات في الشعر و الاظافر

تغيرات تحدث أثناء الحمل| أحيانًا يحدث تساقط بشكل قوي للشعر خاصة إذا كانت الحامل لديها تاريخ عائلي من الصلع النسائي، و غالبًا يحدث زيادة في نمو الشعر و تعزيز كثافته على الرأس و في اماكن مختلفة في الجسم،

يكون نمو الاظافر سريع خاصة مع التغيرات الهرمونية و التغذية الصحيحة للأم، لكن في احيان قليلة تكون الاظافر ضعيفة و سهلة الكسر،
غالبًا تتلاشى هذه التغيرات بعد الولادة لكن تساقط الشعر قد يظل مستمر سنة اضافية.

تغيرات في الوجه

تغيرات الجسم أثناء الحمل| يحدث مع أغلب الحوامل ظهور تصبغات على الوجه فتصبح البشرة داكنة اكثر مما كانت عليه و تسمى هذه الحالة ” قناع الحمل” و يتلاشى هذا القناع بعد الولادة ايضًا، بالإضافة إلى انه شائع اكثر لدى النساء من ذوات البشرة الداكنة او السمراء

درجة حرارة الجسم

تغيرات تحدث أثناء الحمل|تكون درجة حرارة الحامل اعلى من المعتاد حتى دون بذل اي مجهود جسدي و هنا يجب تناول الماء بكثرة حتى لا تصاب بالجفاف و يحدث ولادة مبكرة و يجب الخضوع لكشف طبي من حين لآخر لمتابعة درجة حرارة الجسد الداخلية و تتأكد من انها غير مضرة للجنين، مع مراعاة عدم ارتداء ملابس ذات انسجة تعيق تنفس البشرة.

اضطرابات النوم: الأعراض والأسباب ودليل علاجها

تغيرات تحدث أثناء الحمل - تغيرات الجسم أثناء الحمل
تغيرات الجسم أثناء الحمل

أطعمة و مواد يجب تناولها اثناء فترة الحمل:

البروتينات

هي احدى المواد الغذائية التي تفيد المرأة لأنها تقدم عنصر النمو اللازم لأنسجة الجسم بما فيه الطفل و المشيمة و الزيادة في حجم الدم عند الأم و السائل المحيط بالطفل

و يوصي بتناول من ٣ ل ٤ وجبات بروتينية يوميًا و يُعد البيض و البقوليات و اللحوم من البروتينات

كما تشكل الاسماك مصدر جيد للبروتين لكن الاسماك التي تحتوي على الزئبق يؤثر تناولها على الجهاز العصبي للجنين لذلك يجب مراعاة كمية و نوع الاسماك التي تتناولها.

(لا تأكل سمك القرش او السيف او الماكريل لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق)

لكن يمكنها تناول اقل من وجبتين متوسطتين من الاسماك قليلة الزئبق اسبوعيًا و من هذه الاسماك: الجمبري، و التونة الخفيفة المعلبة، و السلمون و سمك السلور

الكربوهيدرات

يجب ان تتناول الكثير من الكربوهيدرات لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة له و تنقسم الكربوهيدرات إلى نوعين

– كربوهيدرات بسيطة او مكررة مثل الجلوكوز و يشمل سكر المائدة و عسل النحل و عصائر الفواكه و الحلويات الصلبة

تكون هذه الكربوهيدرات مفيدة في حالة الغثيان لكنها غير مفيدة كغذاء هي عبارة عن سعرات حرارية تمد الجسم بالطاقة ليس إلا

– كربوهيدرات معقدة

تتمثل في الحبوب الكاملة و البطاطا و البقوليات و الفول و يتم تفكيكها و تحويلها إلى كربوهيدرات بسيطة ليستفيد منها الجسم

تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|

● فيتامينات مهمة

1- الكالسيوم .
الكالسيوم له أهمية كبرى في تغذية المرأة الحامل، وهو يدخل في تركيب العظام والأسنان، يتوفر بشكل أساسي في اللبن ومنتجات الألبان، كما أن البروكلي والأسماك المعلبة مصادر جيدة له أيضا.

وبما أن معظم السيدات الحوامل يتناولن 75% فقط من كميات الكالسيوم الموصى بها، فربما تحتاجين إلى زيادة كميات الأطعمة الغنية بالكالسيوم في الغذاء:
الجبن، اللبن، الزبادي والبوظة هي مصادر جيدة للكالسيوم.

إذا كنتِ لا تقدرين على تحمل اللاكتوز (سكر اللبن)، فإن الخضروات الورقية الخضراء والسلمون المعلب والسردين (بعظامه) هي أطعمة غنية بالكالسيوم.
يمكن إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى غذاء المرأة الحامل ، مثل عصير البرتقال.
ينصح بأن تتناول المرأة الحامل 4 وجبات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يومياً.

وقد لا تُشبع العديد من السيدات كامل احتياجاتها من الكالسيوم عبر الطعام فقط، لذلك ينصح بمكملات  الكالسيوم أثناء الحمل.

2- الحديد

تزداد متطلبات الحديد بحوالي الضعف ضمن تغذية الحامل لتصبح 30 ملليجرام بدلاً من 15 ملليجرام يومياً، لأن الطفل والأم يحتاجان المزيد من الحديد الإضافي، بسبب:

• زيادة حجم دم الأم.
• مخزون الحديد لدى الطفل.
• دعم متطلبات ما بعد الولادة.

▪︎اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة، الخبز، الحبوب والخضروات الورقية – مصادر جيدة للحديد، والحديد في اللحوم يتم امتصاصه بكفاءة أكبر. وعند تناول الطعام الغني بالحديد مع فيتامين ج، يتم تحفيز امتصاص الحديد.

تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|


3- حمض الفوليك

 حمض الفوليك هو فيتامين ذائب في الماء، له أهمية كبيرة ويؤثر على تطور خلايا الجنين.
و انخفاض مستويات حمض الفوليك قد تصاحبها عيوب خلقية في الأنبوبة العصبية ونتائج سلبية أخرى على الحمل.

ترجح الأبحاث أن التزود بحمض الفوليك أثناء الأسابيع التي تسبق الحمل وتليه ربما يساعد على الوقاية من عيوب الأنبوبة العصبية الخلقية.

توصي سلطات الخدمات الصحية العامة في الولايات المتحدة بأن تتزود جميع السيدات الحوامل بكمية 0.4 ملليجرام من حمض الفوليك يوميا، وهذا ربما يقي من التعرض لهذه المشكلة.

و يتوجب على السيدات اللواتي يخططن للحمل تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. وهذه تشمل:

– الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقول (العدس، الحمص، الفاصوليا السوداء والبازلاء).
– عصير البرتقال.
– خبز الحبوب الكاملة.
– تناول أطعمة متنوعة من جميع المجموعات الغذائية يمكن أن يشبع المتطلبات الغذائية للحمل عند معظم السيدات.

تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|

4- الفيتامينات المتنوعة

الفيتامينات ضرورية من أجل صحة الأم والطفل، الخضروات والفواكه هي مصادر جيدة للعديد من الفيتامينات، بعضها غني بفيتامين ج والأخرى تحتوي على فيتامينات أ، ب، هـ والمعادن وحمض الفوليك.

بالرغم من أن بعض فيتامينات B يمكن الحصول عليها بواسطة الخضروات والفواكه، إلا أن الكمية الأكبر من فيتامينات B تأتي من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب وجوز الهند.
بتناول الطعام المناسب خلال حملك سوف تحصلين عادة على الفيتامينات والمواد الغذائية (ما عدا الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم) التي تحتاجين إليها.
ومع ذلك، إذا رأى طبيبك بأن طعامك لا يوفر لك المواد الغذائية التي تحتاجين إليها أنت وطفلك، فربما يصف لك مكملات تحتوي على فيتامينات ومعادن أثناء الحمل.

ومن الضروري جداً الانتباه إلى ضرورة عدم تناول كميات كبيرة جدا من الفيتامينات، إذ أن الكميات الزائدة من بعض الفيتامينات (مثل فيتامين A) يمكن أن تسبب عيوباً خلقية.
السوائل والملح في تغذية المرأة الحامل.

أثناء الحمل، سيزداد حجم دمك وسوائل جسمك إلى الضعف تقريباً، لذا من المهم تناول كمية كافية من السوائل، والكمية الموصى بها يوميا هي 8 – 10 أكواب من المياه أو العصائر أو اللبن.

وإذا عانيت من تورم بسيط عند الكاحلين أو الوجه أو الأصابع، لا تقللي من كمية السوائل التي تتناولينها، وبينما لا يجب تناول الأملاح بإفراط، إلا أنه لا يجب تجنبها أثناء الحمل.

تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|

ماذا عن الكافيين؟

الكافيين أثناء الحمل هو موضع خلاف، ترجح بعض الدراسات أن شرب كميات كبيرة من الكافيين (الموجود في الشاي، القهوة، المشروبات الغازية والشوكولاتة) ربما يسبب مشكلات مثل:

الإجهاض.
موت الجنين.
الولادة المبكرة.

أو يمكن أن يؤخر نمو الطفل ويحفز ظهور المشكلات السلوكية.
لكن هذه الدراسات اعتمدت على 5 أكواب أو أكثر من القهوة يومياً، ويبدو أن الكميات الأقل من الكافيين – 10 أوقيات أو 300 ملليجرام – امنة أثناء الحمل، و بالطبع الاولوية لرأي الطبيب الذي تتابعي حالتك معه فربما يختلف ذلك من امرأة لأخرى

تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|تغيرات تحدث أثناء الحمل|

السابق
لشعر قوي وناعم | أفضل الطرق لـ العناية بالشعر حسب نوع شعرك
التالي
مقاييس الجمال العالمية الـ 20 للمرأة . عندك كام منهم ؟

اترك رد