فنجان قهوة

تعاني من التسويف والشعور بالارتباك! إليك 5 نصائح ذهبية

التسويف.. افعلها الان

المماطلة أو التسويف هي فخ يقع فيه الكثير منا. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية عام 2007 ، فإن ما بين 80 ٪ و 95 ٪ من طلاب الجامعات يماطلون عندما يتعلق الأمر بإكمال مهامهم ودوراتهم الدراسية. [1]
ومن تجارب الحياة ، أصبحت أعتقد أن هذه النسبة المئوية تستمر خارج الكلية إلى الحياة العملية.

قد تفاجأ عندما تسمع ، ولكن … كنت مسوِّفاً جدًا عندما كنت صغيرًا!
في ذلك الوقت ، كان من الجيد والطبيعي تأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة ، مثل الدراسة لامتحاناتي أو التحضير لمقابلة.

ومع ذلك ، في حين أن عقلية التسويف “قد” تدفعك إلى الكلية – فلن تعمل عندما يتعلق الأمر بحياتك المهنية.
ذلك لأن الغالبية العظمى من الوظائف تنطوي على العمل الجماعي ؛ وإذا وعدت باستمرار أشياء لكنك فشلت في تقديمها (مثل خطة مشروع أو مذكرات إعلامية للاجتماع) ، فسيلاحظ زملاؤك بسرعة. وسرعان ما يصابون بالإحباط والانزعاج من قلة أفعالك.

5 مهارات لمساعدتك على اتخاذ القرارات بسرعة

الآن ، لا تفهموني خطأ. بالتأكيد هناك وقت ومكان للتسويف. على سبيل المثال ، إذا تم تكليفك بمهمة ذات أولوية عالية لإكمالها ، فربما تحتاج إلى تأخير العمل في مهمة ذات أولوية أقل (هذه في الواقع تقنية جيدة لإدارة الوقت). ومع ذلك ، إذا كنت تتنافس مع جميع مهامك – فستحتاج إلى إيجاد طريقة للتحرر من هذه العادة القاتلة للإنتاجية.

ولكن ، دعونا نتوقف لحظة ، ونطرح السؤال: لماذا يماطل معظم الناس؟

حسنًا ، وفقًا لألكسندر روزنتال ، باحث التسويف وأخصائي علم النفس في معهد كارولينسكا في السويد[2]

“يماطل الناس بسبب نقص القيمة المرتبطة بالمهمة ؛ لأنهم يتوقعون أنهم لن يحققوا القيمة التي يحاولون تحقيقها ؛ لأن القيمة بعيدة جدًا عنك من حيث الوقت ؛ أو لأنك متهور للغاية كشخص “.

هل تعرف نفسك في أي من هذه النقاط؟ إذا فعلت ذلك ، فلا تقلق لأن المساعدة في متناول اليد.

اطلع على 5 نصائح للتغلب على التسويف وإعادة حياتك إلى المسار الصحيح:

تعاني من التسويف .. افعلها الان
تعاني من التسويف .. افعلها الان

1. البدء

سواء كنت تنظف خزانة أو تخطط لأهداف فريقك ربع السنوية التالية – فالبدء هو نصف المعركة نحو الانتهاء.

لقد تعلم العديد من الكتاب هذا بالطريقة الصعبة. غالبًا ما يعانون من شيء يسمى “كتلة الكاتب” ، وهي حالة نفسية تجعلهم غير قادرين على إنتاج أي مادة جديدة. هناك العديد من الآراء حول كيفية التغلب على هذا ، ولكن أفضل طريقة حتى الآن ، هو أن يبدأ الكاتب ببساطة الكتابة! 

ربما لاحظت شيئًا مشابهًا في حياتك. عندما تبدأ في النهاية على شيء ما ، يمكنك إنجازه بسهولة أكبر أو بسرعة أكبر مما خططت له في البداية. وبعبارة أخرى ، لم يكن الأمر صعبًا كما اعتقدت.

كما أعلن Laotzu ذات مرة: 

“تبدأ رحلة الألف ميل بخطوة واحدة.” 

لذا لا تتردد. خذ تلك الخطوة الأولى. وتغلب علي التسويف.

2. لا تكن مسرحيًا 

هل تؤجل شيئًا يستغرق 15 دقيقة لإكماله بصدق؟

إذا كان الأمر كذلك ، فإن نصيحتي لك هي … افعل ذلك!

سيضمن ذلك تنفيذ المهمة وأنك تتوقف أيضًا عن إضاعة الوقت في القلق والتوتر بشأنها.

أنا شخصياً أعتقد أن الناس يقضون وقتاً أطول في المماطلة مما يقضونه في إكمال مهامهم. انها حقيقة. ما عليك سوى التفكير في المدة التي تتوقف فيها عن غسل سيارتك أو إعداد الإقرارات الضريبية الخاصة بك. إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنا أضمن أنك تفكر لأيام وأسابيع في القيام بهذه المهام أو مهام مماثلة ، قبل القيام بها بالفعل.

من السهل إضفاء الطابع الدرامي على الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها – ولكن من الأفضل القيام بها فقط.

3. جدولة وقتك 

هل تسيطر على وقتك؟

سواء أجبت بنعم أو لا على هذا السؤال ، جرب هذا الاختبار:

لقد انتهيت للتو من عشاءك ، وتستمتع بتصفح أحدث المشاركات على صفحات التواصل الاجتماعية المفضلة لديك. فجأة ، يتصل بك شريكك ويطلب منك المساعدة في أن تشاركة مهمة ما. هل …

  1. لنفترض أنك ستفعل ذلك خلال 10 دقائق أو نحو ذلك.
  2. ضع هاتفك وافعلها على الفور.
  3. اسحب وجهًا وقل ، “أنا لا أفعل ذلك!”

نأمل أنك لم تختر الخيار 3! الخيار 1 أفضل (على الأقل ستنجز المهمة). ولكن ، الخيار 2 هو الخيار الذي يجب أن تهدف إليه إذا كنت تريد أن تكون منتجًا وناجحًا في الحياة.

هذا لأنه يوضح بدقة  ترتيب أولويات وقتك . من المؤكد أنك تريد التحقق من خلاصة الوسائل الاجتماعية الخاصة بك ، ولكن هذا ليس بنفس أهمية التأكد من نظافة مطبخك وترتيبه بعد وجبتك.

إذا كان لديك شيء تتماطل معه ، فإن توصيتي هي تحديد ساعة أو نحو ذلك داخل التقويم الخاص بك لإكماله. يعمل تقويم Google بشكل جيد لهذا ، حيث يمكنك إعداد التذكيرات. ثم – عندما يحين الوقت – خصص تركيزك فقط لإكمال مهمتك.  

10 أسباب لماذا يجب عليك ملاحقة أحلامك

4. كسرها 

غالبًا ما نشعر بالإرهاق لأن المهمة شديدة الاستبداد. في هذه الحالة ، قسّم المهمة إلى قطع صغيرة يمكن سحبها بسهولة.

على سبيل المثال ، إذا كان عليك إنشاء رسالة إخبارية لشركتك ، فلا تنزعج من خلال نطاق العمل. بدلاً من ذلك ، قم بتقسيمه:

  • حدد جدول المحتويات
  • البحث في الموضوعات
  • اكتب المسودة
  • ضع النسخة في برنامج التخطيط
  • طباعة
  • نشر

وإليك الجزء الأفضل من تقسيم المهام الأكبر إلى مهام أصغر: عند التحقق من كل مهمة ، ستبني شعوراً بالإنجاز والرضا بينما تتقدم تدريجياً نحو هدفك النهائي.

تقسيم مهامك يمكن أن يوفر عليك الكثير!

5. كن لطيفًا مع نفسك

لا تفكر في الماضي ومقدار الوقت الذي استهلكته بالفعل. لن تحصل عليه مرة أخرى ؛ لذلك من العبث اليأس. بدلاً من ذلك ، ركز على المضي قدمًا وأداء أفضل في المرة القادمة.

لا أحد مثالي ، لذلك من غير العادل وغير المنتج أن تحبط نفسك في كل مرة تفشل فيها. وتذكر أنك لن تهزم عادة التسويف بين عشية وضحاها. ولكن ، من خلال البدء الآن ، يمكنك البدء في تحويل المد لصالحك.

خذ النصائح التي شاركتها معك اليوم ، وقم بتنفيذها في حياتك.

عندما تفعل ذلك ، ستبدأ في تحفيز الدافع للتعامل مع المهام التي تحتاج إلى القيام بها. وقبل فترة طويلة ، ستلحق بكل شيء ، وعلى استعداد لمواجهة العالم!
تحذير نهائي بشأن تأجيل المهام …

السابق
5 مهارات تساعدك على اتخاذ القرارات بسرعة
التالي
ما هو التسويف وكيفية التغلب عليه (الدليل الكامل)

4 تعليقات

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : ما هو التسويف وكيفية التغلب عليه (الدليل الكامل) - Eagle Eye

  2. التنبيهات : فـ 7 خطوات تعلم كيف تخطط لأهداف حياتك وتحققها بالفعل - Eagle Eye

  3. التنبيهات : 11 نصيحة لـ الكتابة علي لوحة المفاتيح بشكل أسرع - Eagle Eye

  4. التنبيهات : [17] أفضل كورسات البرمجة المجانية والمدفوعة اونلاين | Eagle Eye

اترك رد