صحتك

إليك أهم 10 نصائح لتحسين الصحة بأبسط الطرق

أعلم انك قد تكون انسان غير صبور وتكون من أولئك الذين يذهبون للفصول الأخيرة لمعرفة ما سيحدث في النهاية لذلك لن أطيل عليك كثيراً.
يمكن أن يكون الحفاظ على صحتك العقلية والبدنية مهمة صعبة . إذا كنت لا تجعل الصحة بانتظام ضمن أولوياتك، في حين أن الاعتناء بصحتك جيدًا يتطلب بالتأكيد بعض الجهد، إلا أن ذلك ليس بالعمل الشاق كما تعتقد. 

خلاصة القول هي أن الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية يجب أن تكون أولوية. تعامل مع جسدك وعقلك وكأنهما سيارتك الخاصة بالتأكيد ستعتني بها لتنجز مهامك اليومية لذا اقدم لك أهم 10 طرق بسيطة لتحسين صحتك لتكون قادراً علي مواجهة تحديات الحياة التي لا تنتهي بحيوية دائماً.
اليك عدة نصائح لتحسين الصحة والحفاظ عليها بشكل أفضل.

1- النوم من أهم نصائح لتحسين الصحة

  كن مخلوقًا ليليًا من العادة. ان الحصول على نوم جيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لتحسين صحتك بشكل أفضل بل يعد من النصائح للحفاظ علي الصحة. نعلم جميعًا أننا لا نشعر بتحسن كبير عندما لا ننام جيدًا ، ولكن الأهم من ذلك أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يساهم في مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وزيادة هرمونات الإجهاد . للحصول على نوم أفضل في الليل ، ابتكر عادات ليلية تجهز جسمك وعقلك للنوم مثل شرب الشاي العشبي ، والاستحمام الدافئ ، والتأمل ، وفصل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.

النوم

2- الماء من النصائح الهامة للحفاظ علي الصحة

شرب المزيد من الماء. فكر كيف تبدو النباتات في منزلك بعد أن تنسى أن تسقيها وتخيل أعضاء جسمك بالطريقة نفسها عندما تعاني من الجفاف. الفوائد الصحية للمياه عديدة وتشمل وظيفة الكلى بشكل أفضل، وتخفيف الوزن، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي، فعال لالام الرأس، والتخلص من السموم، كما أنه يعمل علي خفض فرص الإصابة بالسرطان وتحسين الأداء الرياضي. والعديد من الفوائد لشرب المياه التي تعتبر وقود طبيعي للانسان ومن النصائح الصحية للجسم.

 الماء من النصائح الهامة للصحة الجيدة
تناول شرب المياه

3- اصدقائك هم سبيلك لتحسين صحتك

تواصل مع من تحب باستمرار. هل تعلم أن الوحدة هي عامل خطر للوفاة المبكرة؟
على حد تعبير الأطباء النفسيين “تشكل العلاقات الاجتماعية ، أو النقص النسبي لها ، عامل خطر رئيسي للصحة – ينافس تأثير عوامل الخطر الصحية الراسخة مثل تدخين السجائر وضغط الدم ودهون الدم والسمنة والنشاط البدني”. أجد أنه من المثير للحزن والحزن بشكل لا يصدق أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤثر على علم وظائف الأعضاء لدينا لدرجة أنه يمكن أن يزيد من خطر الموت المبكر.

 لذا تواصل مع من تحب ، وأصلح العلاقات المهجورة ، وابحث عن اتصال اجتماعي ، وانضم إلى نادي أو مجموعة من الاصدقاء التي تفضل التواجد معهم. والأفضل من ذلك ، لاحظ من حولك ممن قد يواجهون العزلة والوحدة وتواصل معهم. ادع جارا لتناول العشاء. لن تقوم فقط بتحسين صحتك ، ولكن قد تزيد فقط من عمر شخص من حولك. كم هو مدهش ذلك؟

نصائح لتحسين صحتك
اصدقاء

اقرأ أيضا: الجاثوم، تعرف علي أعراضه وطرق علاجه.

4- من نصائح تحسين الصحة .. التأمل اليومي

  مارس التأمل اليومي. في مقال نشر حديثًا في مجلة JAMA الطبية، أظهر باحثون من جامعة جون هوبكنز أن التأمل الذهني يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب والألم. ممارسة عادة التأمل اليقظية تتم ببساطة عن طريق الجلوس بهدوء وراحة ، مع التركيز على تنفسك ، ولفت انتباه عقلك إلى الحاضر. حتى 5 دقائق من التأمل في اليوم (الأمثل هو 30 دقيقة مرتين في اليوم) يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين العقل والجسم وبالتالي صحة أفضل.

نصائح للحفاظ علي الصحة
التأمل اليومي

5- الفاكهة بدلاً من العصير

تخلّص من العصير وتناول الفاكهة. إذا كنت تحب عصير البرتقال ، فتناول برتقالة بدلاً من ذلك. حتى عصير نقي 100٪ يفقد التغذية عند معالجته ، ويمكنه وضع الكثير من السكر المخفي في نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، تعد الثمار الفعلية مصادر جيدة لفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك. وهي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية. تلك ايضا من النصائح عن الصحة والغذاء

الفاكهة بدلاً من العصير
فاكهة البرتقال – عصير البرتقال

6- السكر

قلل نسبة السكر. معظمنا يحصل على أكثر مما نحتاج. لا يقتصر الأمر على السعرات الحرارية المضافة والافتقار إلى القيمة الغذائية: يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم تحطمها ، وهذا يجعلك تشعر بالتعب والجوع والانفعال – لذلك قلة استخدام السكر من نصائح لتحسين الصحة.

السكر من النصائح لتحسين الصحة
السكر

7- ابتعد عن التدخين

الإقلاع عن التدخين.. نعلم جميعًا أن التدخين ضار بصحتنا ، لكن الكثير من الناس لا يزالون يضيئون. قد يعني الإقلاع عن التدخين اليوم أشياء رائعة لصحتك على المدى الطويل. في غضون خمس سنوات ، ينخفض ​​خطر الإصابة بنزيف تحت العنكبوتية بنسبة 59 بالمئة. وفي 10 سنوات للرجال وخمس سنوات للنساء ،كما اوضحت الدراسات الطبية الحديثة أن التدخين يزيد من فرص ارتفاع نسبة الجلوكوز بالدم مما يضعف السيطرة على مرضى السكر كما نجد دراسات اخري تثبت ان المدخنين أكثر عرضة للوفاة من سرطان الرئة أكثر من المتخلصين منه بنسبة 2.2 مرة. اذن فالابتعاد عن التدخين من نصائح لتحسين الصحة

ابتعد عن التدخين لصحة جيدة
الاقلاع عن التدخين

اقرأ أيضا: مِن لاجئ لرمز فلسطيني، من هو ناجي العلي؟

8- الرياضة طريقك لصحة جيدة

ممارسة الرياضة طريقة مثبتة من نصائح لتحسين الصحة ، وسلامتك العقلية ، وحتى الرغبة الجنسية الخاصة بك. لست مضطرًا للتسجيل في ماراثون او نادي رياضي – فقط قم برفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة أو بضع مرات في الأسبوع. واذا كان لديك وقت كافي او تسمح ظروفك فاستغل فوائد البستنة ”  البستنة هي الممارسة المرتبطة بالصحة العقلية، والعديد من الفوائد الجسدية في جسم الإنسان.

سواء كنت تقوم بزراعة الخضروات أو الفواكه لتأكل منها أو لمجرد المتعة، فالأمر دائماً يستحق العناء، تعدّ البستنة بالتأكيد شكلا رائعا من أشكال ممارسة الرياضة، فهي تتطلب بذل جهد شاق وتركيزا شديدا، وبهذا يمكنك حرق حوالي 250 سعرة حرارية في الساعة” وكذلك المشي . إذا لم تتمكن من جعلها عادة بمفردك ، فحاول جعلها اجتماعية مع صديق او مجموعة من الاصدقاء. لاشك أن ممارسة الرياضة تساعد علي تحسين صحتك بشكل أفضل.

الرياضة طريقك لصحة جيدة
ممارسة الرياضة
9- من النصائح الصحية للجسم هي تناول المزيد من الخضروات

تناول المزيد من الخضراوات. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك من النصائح الصحية للجسم هي تناول المزيد من الخضروات! سواء كانت السبانخ أو الجرجير أو غيرها من الخضراوات المفيدة والطازجة – فهي حياة نقية. بشرتك ستشكرك. مزاجك سوف يشكرك الهضم سوف يشكرك. كل شيء سوف يشكرك عندما تأكل المزيد من الخضراوات.

 اختر السلطة بدلاً من البطاطس المقلية ، أو اطلب المزيد من الخضار بدلاً من البطاطس. إذا كنت تطبخ في المنزل ، فاختر وصفات مليئة بالخضراوات التي تلهمك تأكد من حصولك على الكثير من هذه الخضروات الورقية الخضراء. إنها مليئة بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ولديها الكثير من الألياف التي تملأك وتشبع جوعك. سوف تلاحظ تحسن صحتك بشكل جيد.

من النصائح الصحية للجسم هي تناول المزيد من الخضروات
خضراوات
10- الدهون من النصائح الصحية المميزة التي قد لا تعرفها

راقب الدهون إنه ليس واضحًا تمامًا كما يبدو. أنت بالتأكيد تريد مراقبة الدهون المتحولة ، والتي تضاف إلى بعض الأطعمة (مثل البيتزا المجمدة والمخبوزات) لإبقائها طازجة. لقد تم ربطهم بأمراض القلب وغيرها من الامراض. لكن بعض مصادر الدهون الصحية – من منتجات الألبان والبيض الكامل والأسماك وزيت الزيتون وزيت جوز الهند ، على سبيل المثال – مفيدة لك كجزء من نظام غذائي متوازن. 

وقد تساعدك منتجات الألبان الغنية بالدهون على إنقاص الوزن بشكل أفضل من انخفاض الدهون. قد يكون هذا جيد لأن الدهون ترضي جوعك بشكل أفضل من السعرات الحرارية الأخرى. كما يمكن أن يساعد رفع استهلاك الدهون في محاربة الاكتئاب ، وتحسين وظيفتك المعرفية ، وتقوية عظامك وتقليل خطر الإصابة بالمرض (على سبيل المثال لا الحصر).

الدهون من النصائح الصحية المميزة التي لا تعرفها
راقب الدهون

المراجع: WHO

السابق
آيا صوفيا مجدداً من متحف إلي مسجد .. تعرف علي القصة كاملة
التالي
تعلم اللغة الإنجليزية في 35 دقيقة فقط.

5 تعليقات

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : تعلم اللغة الإنجليزية في 35 دقيقة فقط. - Eagle Eye

  2. التنبيهات : آيا صوفيا مجدداً من متحف إلي مسجد .. تعرف علي القصة كاملة - Eagle Eye

  3. التنبيهات : اكثر من 3 حقائق عن فيروس كورونا المستجد لأول مره - Eagle Eye

  4. التنبيهات : 6 خطوات لـ فقدان الوزن وفقاً لـ خبراء التغذية - Eagle Eye

  5. التنبيهات : 10 أسباب لماذا يجب عليك ملاحقة أحلامك - Eagle Eye

اترك رد