صحتك

10 فيتامينات لتعزيز قوة الدماغ

فيتامينات لتعزيز قوة الدماغ

إذا كنت ترغب في تعزيزقوة عقلك إلى الحد الأقصى لزيادة تركيزك ، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا والعيش حياة أطول وأكثر سعادة ، ثم انتبه لأن هذه المقالة ستمنحك أفضل العناصر الغذائية التي تحتاجها لزيادة قوة عقلك إلى أقصى حد والأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي من أجل الحصول عليها.
إليك 10 فيتامينات لتعزيز قوة الدماغ

دماغك هو المنزل الذي يعيش فيه عقلك. الدماغ هو العضو الأكثر قوة لدينا ويتطلب الكمية المناسبة ونوع وقود معين للعمل بشكل صحيح. عندما لا نمنح دماغنا الوقود المناسب ، فإنه يبطئنا ، ويخمد تركيزنا ، ويجعلنا أكثر تعاسة وعدم تحفيز.

إليك ما يحتاجه دماغك ومكان الحصول عليه:

1. أوميغا 3

يتكون دماغك من 60٪ من الدهون ، لذلك إذا كنت تريد دماغًا سليمًا يعمل على النحو الأمثل ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تمنح عقلك اللبنات الأساسية الصحيحة وأن الدهون هي واحدة من أهمها. تم التشهير بالدهون على مر السنين باعتبارها الشرير الأكبر للصحة ، ولكن في الواقع ، الدهون عالية الجودة ليست مفيدة لك فقط ، إنها ضرورية لقوة عقلك وصحتك.

تعتبر أوميغا 3 من أهم الدهون التي يجب أن تعطيها لعقلك. أوميغا 3 مثل DHA هي العناصر الغذائية الأساسية التي تشكل الطبقة الخارجية لخلايا الدماغ. في الواقع ، عدم تناول ما يكفي من أوميغا 3 في نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على نمو الدماغ الطبيعي والإدراك. كما ثبت أنه متورط في شيخوخة الدماغ المبكرة والتدهور المعرفي. [1]

يعد الحصول على مصادر صحية لأوميجا 3 من نظامك الغذائي أمرًا بالغ الأهمية للحصول على قوة دماغية مثالية.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3: الجوز ، السردين ، السلمون ، البيض ، زيت السمك.

مواضيع ذات صلة:
– 10 أطعمة صحية تساعدك على حرق الدهون
– 6 خطوات لـ فقدان الوزن وفقاً لـ خبراء التغذية

– لماذا لا تستطيع انقاص الوزن؟ 8 أسباب قد تمنعك من ذلك

2. المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي مهم لنشاط الدماغ ومن المعروف أنه يهدئ الدماغ والجهاز العصبي لدرجة أنه يطلق عليه “الفاليوم الطبيعي “. المغنيسيوم ضروري لمئات من عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم والدماغ ومع ذلك فهو لا يزال ثاني أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا في العالم.

يساعد المغنيسيوم الدماغ عن طريق:

  • توفير فوائد مضادة للالتهابات
  • خفض هرمونات التوتر
  • زيادة المرونة العصبية
  • استرخاء الجهاز العصبي
  • المساعدة في رفع الاكتئاب
  • تقليل القلق

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: اللوز ، السبانخ ، الكاجو ، الفاصوليا السوداء

3. فيتامين ب 1: الثيامين

من المعروف أن العديد من فيتامينات ب مفيدة لصحة الدماغ ورفاهيته ، ولكن في هذه المقالة ، دعنا نركز على بعض فيتامينات ب المهمة.

B1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، ضروري لعدد كبير من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بما في ذلك العمليات التي تدير طاقتك. يستخدم عقلك كميات هائلة من الطاقة على مدار اليوم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الثيامين إلى حرمان عقلك من الطاقة الحيوية التي يحتاجها.

يمكن للثيامين أن يعزز مزاجك وطاقتك ويقظك من خلال توفير الطاقة التي تحتاجها خلايا دماغك للعمل بفعالية والحفاظ على قوتها.

ارتبطت المستويات المنخفضة من الثيامين بما يلي:

  • تلف العصب
  • التهاب العصب
  • إعياء
  • فقدان الذاكرة قصيرة المدى
  • الالتباس
  • التهيج

إن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 1 (الثيامين) أمر ضروري لأداء الدماغ الأمثل وصحته من خلال تزويد عقلك بالطاقة التي يحتاجها ليوم كامل.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 1: الأعشاب البحرية ، بذور عباد الشمس ، العدس ، الفاصوليا السوداء.

4. فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 ضروري للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية ليجعلك تشعر بالسعادة ولكنه مهم أيضًا لمكافحة التعب الذهني. B6 هو عنصر حاسم في بناء الناقلات العصبية السيروتونين والنورادرينالين.

يُعرف السيروتونين بأنه الناقل العصبي السعيد وهو مهم للغاية لتحسين مزاجك. يساعد Norepinephrine عقلك في الحفاظ على تركيزه وتنبيهه.

تشمل أعراض نقص فيتامين ب 6 ما يلي:

  • التهيج
  • فقدان التركيز والتركيز
  • إعياء
  • مشكلة في الذاكرة
  • آلام في العضلات

الأطعمة الغنية بفيتامين B6: لحم البقر ، الفستق ، التونة ، صدر الديك الرومي .

5. فيتامين ب 9

يُعرف فيتامين ب 9 باسم الفولات. حمض الفوليك مهم بشكل خاص لنمو الدماغ الطبيعي. حمض الفوليك هو عنصر مهم في تكوين العديد من الناقلات العصبية التي يستخدمها الدماغ للتواصل وتنظيم جهاز المناعة لدينا. حمض الفوليك هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الطبيعية وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على وظائف المخ والذاكرة. [2]

يمكن أن تكون المستويات المنخفضة من حمض الفوليك ضارة بالدماغ. أظهرت المستويات المنخفضة من حمض الفوليك أنه يؤدي إلى زيادة انحطاط القشرة الدماغية وكذلك ضعف الإدراك وتدهورها. [3]

تشمل أعراض انخفاض مستويات حمض الفوليك ما يلي:

  • انخفاض وظيفة المناعة
  • التعب المزمن
  • زيادة التهيج أو القلق
  • ضباب الدماغ

أطعمة تحتوي علي فيتامين B9: السبانخ، والكبد ولحم البقر و البروكلي ،الخس.

مواضيع ذات صلة:
– البروتين يساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون بسهولة
– إليك أهم 10 نصائح لتحسين الصحة بأبسط الطرق

6. فيتامين ب 12

يعد فيتامين ب 12 ضروريًا للعديد من جوانب صحتنا وعافيتنا بما في ذلك بناء عظام قوية وشعر وبشرة وأظافر وجهاز المناعة وصحة القلب. B12 مهم للغاية أيضًا لدماغك وصحتك العقلية. [4]

B12 ضروري للعديد من جوانب الأداء العقلي بما في ذلك القدرة على الحفظ والتركيز. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين. الدوبامين هو الدافع الخاص بك ومكافأتك الناقل العصبي.

يمكن أن يكون لوجود مستويات منخفضة من B12 بعض العواقب الخطيرة بما في ذلك: [5]

  • ضباب الدماغ
  • فقدان الذاكرة
  • الاكتئاب [6]
  • القلق
  • الالتباس
  • كآبة
  • الهلوسة والفصام (الحالات الشديدة)

يوجد فيتامين ب 12 بشكل شائع في العديد من المنتجات الحيوانية واللحوم ، لذلك يجب على النباتيين والنباتيين الانتباه بشكل خاص إلى فيتامين ب 12 للتأكد من أنهم يحصلون على ما يكفي منه في نظامهم الغذائي من مصادر نباتية أو مكملات.

ريتش الطعام في فيتامين B12: الكبد، سمك السردين ، سمك السلمون البرية والبيض والخميرة الغذائية

7. فيتامين سي

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية والمهمة للغاية للدماغ. يستهلك دماغك الكثير من الطاقة والأكسجين من أجل القيام بعمله. مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي تحمي الدماغ من البلى من أداء وظيفته.

فيتامين ج ضروري أيضًا لإنتاج ناقلات عصبية مهمة مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين. هذه الناقلات العصبية هي منظمات مهمة لتنظيم مزاجك ، لذلك بدون فيتامين سي لإنتاج هذه الناقلات العصبية المهمة ، قد يتأثر مزاجك. [7]

الأطعمة الغنية بفيتامين ج: البروكولي والحمضيات والفلفل والبطيخ والسبانخ

8. فيتامين د

يمكن القول إن فيتامين “أشعة الشمس” هو أحد أهم الفيتامينات التي يفتقدها الكثير من الناس. عادة ما يرتبط فيتامين د بصحة العظام وصحة القلب ، ولكن تبين في الأبحاث أن فيتامين د قد يلعب دورًا مهمًا في أداء عقلك. أظهرت العديد من الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) يمكن أن تضعف الوظيفة الإدراكية والأداء. [8]

قلة من الناس يخرجون في ضوء الشمس الطبيعي مما يؤدي إلى المزيد من حالات نقص فيتامين د أكثر من أي وقت مضى. أفضل جزء في فيتامين د هو أنه يمكنك الحصول عليه مجانًا أو بسعر رخيص للغاية. يمكن لأشعة الشمس الطبيعية لبضع دقائق يوميًا أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات فيتامين د لديك.

الأطعمة الغنية بفيتامين د: ضوء الشمس الطبيعي أو العثور على مكمل فيتامين د .

9. فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية. مضادات الأكسدة ضرورية لمساعدة أجسامنا على مقاومة الإجهاد التأكسدي. الإجهاد التأكسدي هو عملية التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم والتي تتآكل على خلايانا. تحارب مضادات الأكسدة هذا التلف للحفاظ على خلايانا شابة وتعمل على النحو الأمثل.

فيتامين (هـ) هو فيتامين غالبًا ما يتم تجاهله لصحة الدماغ. يمنع الإجهاد التأكسدي من إتلاف مكون مهم من خلايا الدماغ ، DHA. يشكل DHA الغشاء الخارجي لخلايا الدماغ ويعمل فيتامين E على منع الإجهاد التأكسدي من إتلاف خلايا الدماغ للحفاظ على دماغنا شابًا وحيويًا وعالي الأداء. [9]

تشمل أعراض نقص فيتامين هـ ما يلي:

  • الضعف الادراكي
  • إسهال
  • ضعف العضلات
  • قضايا التوازن

أطعمة تحتوي علي فيتامين E: اللوز ، واللفت ، البقدونس والزيتون

10. الزنك

الزنك ضروري لنمو الخلايا العصبية وأدائها. يوجد أعلى تركيز للزنك في دماغك ، خاصة في منطقة الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن تنظيم الجهاز الحوفي ، وهي المنطقة التي تنظم المشاعر. تتطلب الخلايا العصبية الزنك من أجل التواصل الفعال مع بعضها البعض. [10]

ترتبط المستويات المنخفضة من الزنك بما يلي:

  • مشاكل الانتباه والتركيز
  • انخفاض جهاز المناعة
  • حب الشباب أو الطفح الجلدي
  • إسهال

الأطعمة الغنية بالزنك: لحم البقر ، والكاجو ، والفطر ، والسبانخ

حافظ على صحة دماغك مع أطعمة الدماغ

يعمل عقلك بجد ويحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية والوقود للحفاظ على عمله بشكل جيد. يمكن أن يؤدي الحصول على كمية ونوع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية إلى إحداث فرق في الشعور بالنشاط أو الشعور بالخمول طوال اليوم.

كيف ستزود سيارة فيراري بالوقود؟ لن تضع الغاز الرخيص في سيارة فيراري. إنها آلة عالية الأداء ، لذا فأنت بحاجة إلى وضع وقود عالي الأوكتان لضمان الأداء الأمثل.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشمل مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الرئيسية للدماغ لضمان حصول عقلك على الكثير من الموارد التي يحتاجها للعمل بكفاءة. إذا كنت تريد المزيد من قوة العقل ، فتأكد من إعطائها أطعمة قوية للعقل.

B

السابق
8 تطبيقات مجانية تخلصك من اجهاد العين أثناء استخدام الكمبيوتر
التالي
أكبر 6 أخطاء ترتكبها الشركات التجارية على مواقعها الإلكترونية

اترك رد