صحتك

اضطرابات النوم: الأعراض والأسباب ودليل علاجها

اضطرابات النوم

اضطرابات النوم: الأرق، وتوقف التنفس أثناء النوم، والمزيد

جدول المحتويات

ما هي اضطرابات النوم ؟

اضطرابات النوم هي حالات تضعف قدرة الشخص على الحصول على نوم متجدد طبيعي. تتنوع أسباب هذه الحالات وتتراوح من العادات التي طورها الأشخاص قبل النوم إلى عدد من المشكلات الطبية التي تعطل دورة النوم العادية. إذا لاحظت أن لديك نمطًا من عدم الشعور بالراحة في الصباح بعد الاستيقاظ ، فمن المحتمل أن ترى طبيبك لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم. يمكن أن يكون لاضطرابات النوم تأثير عميق على الصحة العامة للشخص.

لماذا النوم مهم ؟

قلة النوم يمكن أن تكون مهددة للحياة! على سبيل المثال ، تم ربط حوادث السيارات والمشاكل الشخصية وسوء الأداء الوظيفي والإصابات ومشاكل الذاكرة واضطرابات المزاج بقلة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، خلص الباحثون إلى أن اضطرابات النوم من المحتمل أن تسهم في الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري.

اعراض اضطرابات النوم

تختلف أعراض اضطرابات النوم حسب نوع اضطراب النوم. قد تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة وعادة ما تشمل واحدًا أو أكثر مما يلي: فرط النوم (النعاس المفرط أثناء النهار) ، والأرق (انخفاض كفاءة النوم مع النوم غير المريح مع الاستيقاظ المتكرر في الليل) ، والشخير بصوت عال و / أو فترات توقف قصيرة في التنفس (فترات قصيرة من انقطاع النفس) ، حركات الساق أو الرغبة في تحريك الساقين في الليل ، المشي أثناء النوم ، أو الذعر الليلي (الكوابيس).

دورة النوم

اضطرابات النوم

تحتوي دورة النوم العادية على فئتين رئيسيتين تسمى REM و non-REM. 
REM تعني حركة العين السريعة. يتميز نوم حركة العين السريعة بإرخاء العضلات ، والحلم ، وحركات العين السريعة العرضية ، وموجات السعة المنخفضة على مخطط كهربية الدماغ (مخطط الدماغ). ينقسم النوم بدون حركة العين السريعة إلى أربع مراحل من النوم الخفيف (المرحلة 1) إلى المرحلة الرابعة (النوم العميق أو دلتا). يشغل النوم غير ذي حركة العين السريعة حوالي 75٪ من وقت النوم العادي بينما تحتل حركة العين السريعة نسبة 25٪ المتبقية وتحدث عادةً أكثر في الصباح. اضطرابات النوم تعطل دورات النوم هذه.

اقرأ ايضاً:
5 فوائد لـ الملل
– 10 طرق
لتجاوز الأوقات الصعبة “ليست نهايه العالم”
– اعرف شخصيتك .. اختبار الأنماط لتحديد الشخصية

14 علامة من علامات السلوك النرجسي (وكيفية التعامل معها)

كم من النوم تحتاج ؟

اضطرابات النوم

تختلف احتياجات وقت النوم للأفراد ، وتختلف أوقات النوم بين الأطفال والبالغين.

الكبار

يمكن أن تختلف متطلبات نوم بعض البالغين من حوالي 5 إلى 10 ساعات في الليلة. ومع ذلك ، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن غالبية البالغين العاديين يبلغ متوسطهم حوالي 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

الاشخاص الاصغر سناً

بشكل عام ، كلما كان الشخص أصغر سنًا ، زادت حاجته إلى النوم. على سبيل المثال ، يحتاج المراهقون إلى تسع ساعات من النوم تقريبًا بينما يحتاج الرضع إلى حوالي 16 ساعة في الليلة.

ما هو الأرق؟

الارق-اضطرابات النوم

الأرق هو عدم القدرة على بدء النوم أو الحفاظ عليه. سيجد معظم الناس في حياتهم بعض الصعوبة في النوم من حين لآخر. ومع ذلك ، إذا حدثت مشكلة في النوم إما بشكل متكرر أو ثابت ، فقد يعاني الفرد من الأرق. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من صعوبة في النوم ، أحيانًا لساعات متتالية ، وقد يستيقظون مبكرًا جدًا أو قد يستيقظون بشكل متكرر خلال الليل. يعتبر الأرق أكثر اضطرابات النوم شيوعًا في الولايات المتحدة ، وتشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 95٪ من الأمريكيين أبلغوا عن نوبة من الأرق في وقت ما خلال حياتهم.

أسباب الأرق: عادات النوم

تشير النظافة السيئة للنوم إلى العادات السيئة التي تتداخل مع قدرة الفرد على النوم. على سبيل المثال ، شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء ، والتدخين ، وتناول الأطعمة الثقيلة في وقت متأخر من المساء ، والنوم مع وجود الأضواء و / أو ترك التلفزيون ، أو استخدام الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي قبل النوم مباشرة العادات السيئة أو سوء النظافة أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى الأرق.

أسباب الأرق: الصحة النفسية

الصحة النفسية-اضطرابات النوم

قلة النظافة أثناء النوم ليست السبب الوحيد للأرق. قد تسبب مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر (على سبيل المثال ، اضطراب ما بعد الصدمة أو فقدان الزوج أو المشاكل المالية) الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتسبب الأدوية المستخدمة في علاج بعض مشكلات الصحة العقلية هذه أيضًا في حدوث أو زيادة مشاكل النوم. ناقش أي مشاكل متعلقة بالنوم تعتقد أنها ناجمة عن الأدوية مع طبيبك.

سبب الأرق: حالات طبية

غالبًا ما يرتبط الأرق بحالات طبية أخرى. غالبًا ما تتداخل هذه الحالات الطبية مع دورة النوم العادية. يتم سرد بعض الحالات الأكثر شيوعًا على النحو التالي:

  • ألم مزمن
  • مرض الانسداد الرئوي المزمن
  • الربو
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • سكتة قلبية
  • التهاب المفاصل
  • مشاكل الغدة الدرقية
  • المشاكل العصبية (السكتات الدماغية ومرض الزهايمر ومرض باركنسون)
  • اكتئاب
  • مشاكل الغدد الصماء

أسباب الأرق: الحمل وانقطاع الطمث والعمر

الأسباب الأخرى الشائعة للأرق هي الحمل وانقطاع الطمث (النساء فوق سن 65) والعمر بالنسبة للرجال والنساء ، وكلها قد تكون بسبب التغيرات الهرمونية وتغيرات كيمياء الجسم الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لعمال الورديات أن يصابوا بمشكلات بسبب انقطاع دورة نومهم بسبب جدول عملهم غير المنتظم. يرجع جزء من سبب تطور الأرق هذا إلى إعادة ضبط ساعتنا الداخلية التي تتحكم في الوقت من اليوم الذي يتم فيه إنتاج الهرمونات ؛ أيضًا ، يتم تغيير توقيت وظائف الجسم الروتينية الأخرى مثل التبول والتغوط والتعرض للضوء والظلام بسبب تغييرات الجدول الزمني.

ما هو توقف التنفس أثناء النوم؟

انقطاع التنفس-اضطرابات النوم

انقطاع النفس النومي هو اضطراب يتسبب في توقف الشخص عن التنفس عدة مرات أثناء نومه. قد تستمر فترات توقف التنفس بضع ثوانٍ أو أكثر وتحفز الجسم على التحول من مرحلة النوم غير REM في المرحلة الرابعة إلى المرحلة الخفيفة جدًا من النوم ؛ في بعض الأحيان قد يستيقظ المريض. يمكن أن تؤدي هذه الانقطاعات المتعددة لدورة النوم العادية إلى الأرق والنعاس أثناء النهار. كثير من الناس لديهم هذه المشكلة لكنهم لا يدركون ذلك.

أعراض توقف التنفس أثناء النوم

غالبًا ما تلاحظ أعراض توقف التنفس أثناء النوم من قبل زوج المريض. تتمثل الأعراض في الشخير ، وتوقف التنفس في كثير من الأحيان يتبعه صوت شهيق أو شخير ، والنوم خلال ساعات النهار.

علاج توقف التنفس أثناء النوم

يمكن علاج انقطاع النفس النومي بعدة طرق.

  • تغيير نمط الحياة (فقدان الوزن ، وتجنب الكحول ، والنوم على جانب واحد بدلاً من الظهر ، والإقلاع عن التدخين)
  • أبواق (أجهزة الفم)
  • أجهزة التنفس (CPAP)
  • جراحة

من الذي يصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم؟

تشمل عوامل الخطر الشائعة لتوقف التنفس أثناء النوم زيادة الوزن ، وفوق سن 65 ، والذكر ، الأفراد الذين يدخنون أو يستخدمون الكحول أو المهدئات و / أو المهدئات ، والأفراد الذين يعانون من احتقان الأنف أو اضطرابات القلب أو السكتات الدماغية أو أورام المخ هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. في بعض الأحيان ، يكون الأفراد الذين يعانون من انسداد في مجرى الهواء (على سبيل المثال ، تضخم اللوزتين أو ضيق مجرى الهواء) معرضين أيضًا لخطر الإصابة بانقطاع النفس النومي.

ما هي متلازمة تململ الساقين؟

يمكن أن يؤدي اضطراب آخر في الجهاز العصبي ، وهو متلازمة تململ الساق (RLS) او “بمعني اخر وهو الساق غير المستقرة” ، إلى الأرق ويعتبر اضطرابًا في النوم. وهو اضطراب في الجهاز العصبي يؤثر على الساقين عن طريق التسبب في حوافز غير طبيعية لتحريكها. لسوء الحظ ، يبدو أن هذه الحوافز تحدث بشكل متكرر أكثر في الليل وتسبب انقطاع النوم.

ما الذي يسبب متلازمة تململ الساق؟

سبب متلازمة تململ الساق غير معروف في معظم الحالات ، على الرغم من أن الجينات قد تلعب دورًا. قد يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الدماغ أيضًا إلى متلازمة تململ الساق.

أعراض متلازمة تململ الساق

  • يشعر المصاب بعدم الراحة خاصة عند الاستلقاء ، مما يجعل الشخص المصاب يشعر بالحاجة إلى تحريكهما. يمكن الشعور بأحاسيس مماثلة في الذراعين أو الجذع أو الرأس.
  • هذه الأحاسيس قد تعطل النوم.
  • غالبًا ما تظهر متلازمة تململ الساق (RLS) بشكل أسوأ في الليل.
  • يختلف تواتر هذه النوبات تبعًا لشدة الحالة

علاج متلازمة تململ الساق

  • حرك الأطراف المصابة
  • علاج الحالات الطبية المصاحبة (على سبيل المثال ، الاعتلال العصبي السكري)
  • تغيير نمط الحياة (توقف عن التدخين ، وقلل من الكافيين والكحول ، وتناول مكملات الحديد ، ومارس التمارين الرياضية المعتدلة ، والاستحمام بالماء الساخن)
  • الأدوية (عوامل dopamingergic ، gabapentin enacarbil ، benzodiazepines )

ما هو الخدار؟

الخدار - اضطرابات النوم

الخدار هو أحد اضطرابات النوم المزمنة وهو اضطراب عصبي يسبب النوم الشديد أثناء النهار ونوبات مفاجئة من النوم. الأشخاص المصابون بالخدار غالباً ما يجدون صعوبة في البقاء مستيقظين لفترات طويلة من اليوم، أيًّا كانت الظروف. يمكن أن يتسبَّب الخدار في اضطرابات خطيرة لروتينك اليومي المعتاد  والنوبات المتقطعة من النوم لا يمكن السيطرة عليها أثناء القيام بـ أي نوع من النشاط.

أعراض الخدار

  • نوم مفرط أثناء النهار
  • فقدان مفاجئ لتوتر العضلات
  • الهلوسة
  • شلل النوم (عجز مؤقت عن الحركة أو الكلام أثناء النوم أو الاستيقاظ) يستمر لبضع ثوان حتى عدة دقائق وبعدها يتعافى الشخص تمامًا.

علاج الخدار

  • تغييرات في نمط الحياة (ممارسة عادات نوم جيدة ، والحد من الكافيين والتبغ والكحول ، وممارسة الرياضة ، والحصول على المزيد من ضوء الشمس ، وجدولة القيلولة ، والاحتفاظ بقائمة المهام والبقاء منظمًا)
  • الأدوية (المنبهات ، مضادات الاكتئاب ، أوكسيبات الصوديوم)

المشي أثناء النوم

المشي أثناء النوم ، هو اضطراب سلوكي يحدث أثناء النوم العميق وينتج عنه إما المشي أو القيام بسلوكيات معقدة أثناء النوم. يعتبر المشي أثناء النوم أكثر شيوعًا عند الأطفال منه لدى البالغين ، ومن المرجح أن يحدث عند الأشخاص المحرومين من النوم. قد يكون من الصعب إيقاظ الشخص ومن المحتمل ألا يتذكر أي شيء عن السير أثناء النوم بمجرد استيقاظه.

أسباب المشي أثناء النوم

  • الحرمان من النوم
  • جدول نوم فوضوي
  • ضغط عصبى
  • السكر
  • استخدام بعض الأدوية مثل المهدئات والمنومة ومضادات الذهان والمنشطات ومضادات الهيستامين

علاج المشي اثناء النوم

  • الأدوية (ProSom ، Klonopin ، Trazodone)
  • تقنيات الاسترخاء والتخيل الذهني
  • الاستيقاظ التوقعي (إيقاظ الشخص قبل وقت قصير من المشي أثناء النوم عادة ما يبدأ)

اقرأ أيضاً:
10 فيتامينات لتعزيز قوة الدماغ
8 تطبيقات مجانية تخلصك من اجهاد العين أثناء استخدام الكمبيوتر
لماذا لا تستطيع انقاص الوزن؟ 8 أسباب قد تمنعك من ذلك
الجاثوم، تعرف علي أعراضه وطرق علاجه.

اضطراب النوم أثناء العمل

اضطرابات النوم اثناء العمل

يؤثر اضطراب نوم العمل بنظام الورديات عادةً على الأشخاص الذين يعملون لساعات غير تقليدية ، عادةً ما بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا ، ويعمل حوالي 20 بالمائة من القوى العاملة في الولايات المتحدة خلال ساعات العمل غير التقليدية ، مما يعني أن واحدًا من كل خمسة أمريكيين جداول عمل لديهم القدرة على التدخل في أجسادهم إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية.

أعراض اضطراب النوم أثناء العمل

يعد صعوبة النوم والنعاس المفرط من أكثر الأمور شيوعًا في اضطراب النوم في العمل بنظام الورديات. قد يؤدي اضطراب النوم في العمل بنظام الورديات إلى صعوبة التركيز.

علاج اضطرابات النوم أثناء العمل

  • احتفظ بمفكرة نوم
  • تقليل عدد الورديات الليلية المتتالية
  • تجنب ساعات العمل الممتدة
  • تجنب التنقلات الطويلة
  • تجنب التناوب المتكرر
  • عندما لا تعمل ، تأكد من النوم بقدر ما تحتاج
  • جرب القيلولة أثناء المناوبة الليلية
  • قد تكون هناك حاجة للمساعدة على النوم

علاج اضطرابات النوم: مذكرات النوم

يمكن أن تساعدك مفكرة النوم أنت وطبيبك على اكتساب نظرة ثاقبة لمشكلات نومك. يمكنك مساعدة طبيبك إذا قمت برسم عاداتك لمدة أسبوع إلى أسبوعين قبل أن ترى طبيبك. بدلاً من ذلك ، قد يطلب منك طبيبك الاحتفاظ بمفكرة نوم قبل زيارتك القادمة.

يمكن أن تساعد مفكرة النوم على توثيق المشاكل المحتملة في عاداتك المعيشية التي تمنع النوم أو تسبب الأرق. قد تكون العناصر المدرجة في مذكرات النوم هي التالية: ما هو الوقت الذي تذهب فيه للنوم ، ووقت نومك ، ووقت استيقاظك ، وعدد مرات استيقاظك أثناء الليل ، ومتى يتم تناول الكافيين أو الكحول ، ومتى وماذا تأكل وتشرب قبل الذهاب إلى الفراش ، والتحديات العاطفية و / أو عوامل التوتر ، وأخيراً ، قائمة الأدوية الخاصة بك.

تشخيص اضطرابات النوم: دراسة النوم

يبدأ تشخيص اضطرابات النوم عادةً بإجراء طبيبك فحصًا جسديًا ، وتاريخًا لمشاكل نومك ، ومراجعة لعوامل الخطر المحتملة جنبًا إلى جنب مع مراجعة يوميات نومك إذا كان لديك واحد. قد يحيلك طبيبك بعد ذلك إلى عيادة النوم لإجراء اختبارات إضافية تسمى “دراسة النوم” أو مخطط النوم. تحدث هذه الدراسة عادة بين عشية وضحاها ويتم إجراء حركات عين المريض وتنفسه ونشاطه الدماغي وقياسات أخرى. قد تشير النتائج إلى اضطراب مثل توقف التنفس أثناء النوم أو مشاكل أخرى متعلقة بالنوم.

علاجات اضطرابات النوم

يعتمد علاج اضطراب النوم على السبب. يمكن علاج متلازمة الخدار ومتلازمة تململ الساق بتغييرات نمط الحياة والأدوية الموصوفة ؛ وينطبق الشيء نفسه على الأرق. ومع ذلك ، قد يتطلب الأرق تغييرات في نمط الحياة فقط. لا يوجد علاج محدد للسير أثناء النوم بخلاف التغييرات في نمط الحياة مثل النظافة الجيدة للنوم – يستجيب بعض المرضى للتنويم المغناطيسي.

آلات التنفس

قد يتم وصف جهاز تنفس (جهاز CPAP) لإبقاء المسالك الهوائية مفتوحة ليلاً حتى تتمكن من الراحة إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم.

الارتجاع البيولوجي

الارتجاع البيولوجي طريقة لتدريب العقل على تنمية وعي أكبر والسيطرة على ضغوطه. يراقب الكمبيوتر معدل ضربات القلب ومؤشرات الإجهاد الأخرى ، ويرسل إشارات عكسية لمساعدة الشخص على أن يصبح أكثر وعياً بمستوى إجهاده. يمكن أن تكون هذه التقنية مفيدة في علاج الأرق الناتج عن القلق أو توقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الأخرى.

اضطرابات النوم عند الأطفال

تؤثر اضطرابات النوم على الأطفال والمراهقين. حتى الرضع قد يعانون من اضطرابات النوم. يمكن أن تشمل هذه المشاكل السقوط أو الاستمرار في النوم ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والسير أثناء النوم ، ومتلازمة تململ الساق والنوم المفرط.

اضطرابات النوم عند الأطفال: الأسباب

نظرًا لوجود العديد من أنواع اضطرابات النوم المختلفة عند الأطفال ، تختلف أسبابها أيضًا. يمكن أن يسبب الإجهاد الكوابيس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الذعر الليلي. يمكن أن ينتج التبول اللاإرادي عن تاريخ عائلي من التبول اللاإرادي ، أو ضعف التحكم في المثانة ، أو الاضطراب العاطفي ، من بين أسباب أخرى. قد يكون الأرق عند الأطفال ناتجًا عن الإجهاد أو الألم أو الاضطرابات العقلية.

اضطرابات النوم عند الاطفال: العلاج

تختلف علاجات هذه الحالات ، مثل أسباب اضطرابات النوم عند الأطفال. يمكن أن تساعد إجراءات وقت النوم الإيجابية ، وتقييد وقت الشاشة قبل النوم ، ووضع إجراءات صارمة لوقت النوم والاستيقاظ ، والتأكد من حصول الأطفال على الكثير من التمارين ، في العديد من اضطرابات النوم في مرحلة الطفولة مثل متلازمة تململ الساق.

كيف تنام بشكل أفضل: ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة-اضطرابات النوم

التمرين المنتظم هو جزء آخر من برنامج نظافة النوم الجيد. ومع ذلك ، فإن اختيار أوقات اليوم التي تمارس فيها الرياضة أمر مهم. ممارسة الرياضة في وقت متأخر من بعد الظهر يمكن أن تجعل من السهل النوم والاستمرار في النوم. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في غضون ساعات قليلة (حوالي 2 إلى 4 ساعات) قبل النوم قد تجعل الحصول على نوم جيد ليلاً أكثر صعوبة. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، بشكل عام ، لديهم نسبة أقل ومخاطر أقل للإصابة بالأرق.

كيف تنام بشكل أفضل: الأطعمة التي يجب تجنبها

اطعمة يجب تجنبها-اضطرابات النوم

يشكل الطعام والشراب جانبًا آخر من جوانب نظافة النوم الجيدة. الأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي ومشروبات الصودا) والوجبات المسائية الثقيلة (بكمية كبيرة) والأطعمة الغنية بالتوابل واستهلاك الكحول. قد يتسبب الكحول في شعور بعض الناس بالنعاس ، ولكنه قد يؤدي إلى الاستيقاظ المبكر ليلاً.

كيف تنام بشكل أفضل: أطعمة مفيدة

تتضمن الأطعمة التي تساعد في إنشاء عادات صحية جيدة للنوم مستويات معقولة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين في وجبة المساء. يجب تناول كميات صغيرة أو معتدلة من الطعام في المساء ، ويفضل قبل عدة ساعات من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الحبوب مع الحليب أو القليل من البسكويت والجبن مفيدة. يقترح بعض خبراء التغذية عدم تناول أي شيء قبل ساعة واحدة على الأقل من محاولة النوم.

كيف تنام بشكل أفضل: قلل من التكنولوجيا قبل النوم

اضطرابات النوم-قلل من التكنولوجيا

جانب آخر لعادة النوم الجيدة هو تقليل العناصر التي قد تحفزك على التفكير أو التصرف قبل النوم مباشرة. ربما يكون أحد أفضل الأمثلة هو التلفزيون في وقت متأخر من الليل. قد تزيد بعض البرامج من اليقظة العقلية أو تجعلك تفكر في الموضوعات. تحدث مواقف مماثلة مع الأطفال الذين يلعبون ألعاب الفيديو قبل النوم مباشرة أو المراهقين و / أو البالغين الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية.

تقترح النظافة الجيدة للنوم أن تبدأ في تقليل تحفيز الدماغ أثناء الاستعداد للنوم. يقترح باحثو النوم التوقف عن استخدام التلفاز أو ألعاب الفيديو أو الإنترنت قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم ؛ يقترح البعض الآخر أنه يجب على الأفراد الاستعداد للنوم من خلال القراءة ومن خلال حظر استخدام أجهزة التلفزيون أو الكمبيوتر في غرفة النوم.

كيف تنام بشكل أفضل: طقوس ما قبل النوم

يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات الإيجابية لترسيخ عادات نوم جيدة. على سبيل المثال ، يمكنك “خفض” مستويات نشاطك قبل ساعة تقريبًا من النوم عن طريق أخذ حمام دافئ أو القراءة أو ممارسة تقنيات الارتجاع البيولوجي للاسترخاء. من النظافة الجيدة للنوم تحديد أوقات نوم واستيقاظ روتينية لإدخال كيمياء جسمك في توقع أوقات روتينية إلى حد ما لوقت النوم ووقت الاستيقاظ.

قد يساعد اتباع ما يجب فعله وما لا يجب فعله من أجل نظافة النوم الجيدة في تقليل أو حتى حل بعض اضطرابات النوم.

s

السابق
5 فوائد لـ الملل
التالي
15 صفة من صفات الناجحين. لماذا لا تكون واحد منهم ؟

تعليق واحد

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : المثلية الجنسية من منظور الطب ؟ | Eagle Eye

اترك رد